産後ダイエットの必要性と産後太りの原因

産後ダイエットをしっかりすることによって出産以前のスタイルを維持できることは、ママドルなど芸能人やモデルの方々を見ているとよくわかりますね。当サイトでは産後ダイエットを成功させるために知っておきたいポイントを紹介しています。

産後ダイエットを決意した女性

【 目次 】

女性にとって、赤ちゃんという新しい生命を生み出すことは、一生で数回しか味わえない一大イベントです。

しかし、赤ちゃんの誕生はとても嬉しいにしても、産んだ直後から徐々に体重が増えていくのを目の当たりにするのは、かなり切ないものです。

女性は赤ちゃんを出産する時に、どうしても骨盤がゆるみます。赤ちゃんの頭部を骨盤に通すためには、骨盤が開かなければならないからです。骨盤が、全開に開ききった時、赤ちゃんはやっとその先にある産道を通ることができるのです。

出産後の骨盤は少しずつ元の体型に戻ろうとしますが、この時に同時に産後ダイエットに励まなければ、骨盤の周りに余計な脂肪がついてしまうことになります。

産後ダイエットを積極的にしていかなくては、女性の体重は増えていくばかりです。

昔はよく、「産んだら元に戻ったよ」と言っていたものでしたが、現代は違います。昔は出産後1〜2カ月したら農作業などの仕事をすぐに開始していたものです。したがって、太る暇がなかったのでしょう。

しかし現代の女性は育児休暇も1〜3年ほどありますし、ネットスーパーなどの便利な買い物方法もありますので、外出すらあまりしなくなっているのが現状です。このような運動不足に加えて、夜中の授乳で睡眠不足になるため、食欲が増してしまいます。

睡眠不足になると、脳は「眠たい」という状況を「食べる」という欲で補ってしまうのです。そうすると、食欲が増加したように感じられ、夜中に大量に食べてしまう事態を招きます。

産後ダイエットは、早めに開始したほうがよいダイエットです。

産後ダイエットを成功させるには

産後太りで困っている女性

赤ちゃんの出産時に、女性の体重は10キロ〜15キロほど、増加していることが多いです。生まれてくる赤ちゃんの体重が約3キロ程度だとしても、そこからは相当産後ダイエットに励まなければ、妊娠前の体重に戻すことはできません。

産後ダイエットは、どのように行えば成功するのでしょうか。

産後ダイエットを成功させるためには、まず赤ちゃんに母乳を与えることです。これは、母乳を与えることで、カロリーを赤ちゃんに分け与えることができるからです。

つまり赤ちゃんにカロリー消費を助けてもらう訳ですね。

しかし母乳を与えているからといって、あまりに高カロリーや高脂肪のものを食べるということをすればもとの黙阿弥です。

自分自身の体の消費カロリーが増えているわけではないので痩せることはできません。

野菜を中心に、肉、魚のといったタンパク質を補いながら、夜は控えめに食事をすると産後ダイエットに成功するでしょう。

また、自分が薬を飲むなどの、赤ちゃんに母乳を与えられないような状況の方もいらっしゃるでしょう。そういった方は、なるべく早く妊娠前と同じような食生活になるように心がけましょう。

妊娠中と同じメニューを食べると、カロリーの摂取過多になりますから、産後ダイエットに成功する確率は落ちていきます。

そして産後ダイエットを成功させるために、もう一つ気をつけておきたいのが、適度に体を動かすということです。

軽い運動も取り入れるようにすると消費カロリーが増えますから、産後ダイエットを成功させることに近づきます。

しかし産後ダイエットは、赤ちゃんのお世話を24時間しながら行わなければなりませんので、体に無理のない範囲でするようにしましょう。

産後ダイエットの方法

産後の体重に悩む女性

「出産後に、あれよあれよと太ってしまった!」というのは、よく聞く話です。女性は出産後にも妊娠中と同じような食事のボリューム量を食べてしまうと、必ず太ります。

赤ちゃんを出産した後は、意識して食事の量を減らすことが、産後ダイエット成功のポイントです。

産後ダイエットの方法としては、いくつかの方法があります。

まずは、食事内容を切り替えることです。妊娠している時と同じような食事メニューではカロリーオーバーになってしまうため、これを避けるようにします。

とはいっても、赤ちゃんの世話を24時間付きっぱなしで行わなければなりませんから、体力も必要です。しっかり食べて、カロリーオーバーしないためには1日3食を普通に食べて、おやつや間食をしないことです。

産後ダイエットは無理をせず、できる範囲内でダイエットします。赤ちゃんに母乳を与えながらのダイエットですから、「まったく食べないで痩せる」などの過激な産後ダイエットは絶対に禁物です。

それでは赤ちゃんに栄養が行き届かないばかりか、自分の健康にも甚大な被害が出ます。産後ダイエットの方法は、絶対ムリをしないで、体がキツくない程度に行うようにしましょう。

そして産後ダイエット方法として、もう一つ工夫するならば、夕食を少し控えて食べるとよいでしょう。そして、運動面では、ベビーカーを押して散歩をしたり、簡単なエクササイズをするなどしましょう。体を動かすことでリフレッシュにもなりますし、筋肉がほぐれてダイエット効果も高めることができます。

産後ダイエットをするときの食事

産後も食べ過ぎる女性

子供を一人産むごとに体重が増え、今では独身時代よりも、プラス10キロ!などという女性も少なくはありません。

妊娠中は、どうしても太ります。体内で赤ちゃんを守ろう、という意識が強まり、脳が体に脂肪をつけさせてしまうからです。しかし、そのついたままの脂肪を放置したままにして産後ダイエットをしないままでいると、体重はどんどん増えていきます。

赤ちゃんを産んだら、しっかりと産後ダイエットしましょう。そうすることで、のちのち体重のことで悩むことはないでしょう。

産後ダイエットを行う時に最も重要なのは、栄養バランスを考えた食事制限と管理です。

赤ちゃんを産んでから2〜3カ月間は、約3時間おきに赤ちゃんに母乳やミルクを与えなければなりません。ママたちはこの時期にまとまった睡眠など、一切とることができません。

するとどのような現象が起きるかというと、「食べてしまう」ということが起こります。これは脳が睡眠欲を満たそうとして出来ないと判断した時に、“食欲で睡眠欲を満たそう”とするからです。

ただでさえ赤ちゃんに授乳していてお腹がすくのに、睡眠不足からくる食欲も重なって、とても食べてしまう!という事態に陥ると、体重は以前にも増してどんどん増えていきます。

産後ダイエットする時の食事というのは、このような「欲」にも勝っていかなくてはなりませんから、ストレスがかかりやすいです。食事は赤ちゃんの栄養のため、自分の栄養のためにしっかりと食べてかまいません。ただ、夜遅く食べる食事と、間食を防ぐことができれば産後ダイエットはおのずと成功します。

太ったことを気にし過ぎて、過剰な食事制限はNGですから、栄養バランスと摂取量をしっかり考えた食事管理をしていきましょう。

酵素を摂ることによる産後太り対策

酵素は体を健康で若々しく保つために不可欠な成分です。

酵素の働きは食べたものの分解・消化、体の組織の新陳代謝をサポートするなどですから、栄養を摂り込むためにも、細胞の老化を防ぐためにも、余分な体脂肪を減らすためにも、体に入った毒素や有害物質を解毒・排泄するのも酵素が働いてくれるからです。

体内でも産生される酵素はありますがその種類や量には限りがあります。また二十歳頃を境に体内の酵素は減少していくことがわかっています。

健康維持にも美容にも必要な酵素は食事などから補わなくてはならないということです。

溜まってしまった体脂肪を減らすためにも体内に酵素が十分備わっていることは大切な条件です。

酵素は消化酵素と分解酵素、細かく言えば補酵素(coエンザイム)に分かれますが、ダイエットに必要なのは分解酵素とコエンザイムです。

産後太りを効果的に解消するためには、食事やダイエットサプリメント、酵素ドリンクなどで補うことが有利です。

酵素製品を用いて行うダイエットを酵素ダイエットと言いますが、ダイエット中にも必要な栄養素はしっかり補えるため、授乳中の減量にもおすすめです。

産後ダイエットにおすすめの酵素商品

産後太り対策で酵素ダイエットをする方は多いようです。最近では様々な酵素ドリンクや酵素サプリメントなどの商品が市販されています。

またネット上には自作の酵素ドリンクの作り方もたくさん紹介されていますので、新鮮な野菜やフルーツが手に入るなら、自分でお好みに作った酵素ドリンクやスムージーを摂るのも良いでしょう。

自作の酵素ドリンクやスムージーと市販の酵素商品だとどちらが産後ダイエットに向いているかということですが、産後暫くの間は市販のものを利用した方が良いと思います。

理由はいくつかあります。

まず市販の酵素ドリンクは100種類以上の材料から作られているものが多く、含まれる酵素や栄養素、美容成分も自作のものとは比べ物にならないくらい多様なので、バランスよく酵素を補える点です。

次に市販商品であれば作る時間がかかりませんので、赤ちゃんに手がかかりっきりの出産直後からしっかりと酵素や栄養を補える点があります。

費用的なことを考えた場合には自作した方が安く済むと言えますが、ネットで販売されている酵素商品だと、インターネット限定割引やお得な特典がついていますので負担も軽くなります。

酵素ドリンクでおすすめなのは、ベルタ酵素ドリンクや酵素八十八選でしょうか。

ベルタ酵素ドリンクには165種類もの酵素が配合されていますし、元々モデルや芸能関係者のために受注生産されていたものが口コミで広まり、楽天やその他で売上1位という実績があります。

酵素八十八選は昔から薬草として重宝されていた野草を含めた88種類の原料に、酵母菌が31種類入っているので、ダイエットだけでなく産後の肥立ちを順調にするためにも役に立ってくれるでしょう。

酵素ドリンクに関しては本当に多種多様な商品が販売されていますので、ご自身でお気に入りを探してみてはいかがでしょうか。

産後ダイエットのための運動

バランスボールでストレッチする産後の女性

妊娠中にたくさん食べていたおかげで、元気な赤ちゃんを産めたのはよかったものの、その後は体のあちらこちらに付いてしまった脂肪に悩まされるものです。

現在は病院でも、妊娠中の体重管理をしっかりと行うところが増えてきており、出産前までに「プラス7キロくらいまで」と言われるのが一般的なようです。しかしこのプラス7キロまで、というのは案外守られていない難しいもので、たいていの妊婦さんは10キロから15キロは軽く太ってしまいます。

赤ちゃんの体重が3キロ前後だとすると、それ以外の体重は自分の脂肪です。産後ダイエットをして、この余分な贅肉は早めに撃退するようにすれば、出産後に自分の体重で悲しむことはありません。

産後ダイエットは食事をカロリーダウンさせることと、運動を組み合わせることで成功する確率がグンと上がります。かといって、産後ダイエットの運動は激しいことはできませんから、軽いものでいいのです。

赤ちゃんのお世話はおむつ替え、お風呂、授乳と1日中連続して続き、息をつく暇もないほどです。このような生活の中、運動するというのは至難の業ですから、軽い運動でかまわないのです。

赤ちゃんの首がすわる前は、自宅で軽いストレッチ運動をしたり、首がすわった後は赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩するのでもよいでしょう。また、雨が降った時など外に出られない時は、掃除をこまめに行い、体を動かすといったことでもよいので軽い運動は行うようにしましょう。

産後ダイエットと骨盤の矯正の関係

赤ちゃんを出産後、あっという間に太っていた・・・、ということはよくある話です。妊娠中に身についてしまった脂肪は、赤ちゃんを産んだと同時になくなればいいのに、なかなかそうは簡単になくならないのが現状です。産後ダイエットは必ずやっておくようにしましょう。

この産後ダイエットをする時に、骨盤を締めておくと、産後ダイエットがスムーズに運びます。

出産する時、女性の骨盤は赤ちゃんの頭部を通さなくてはならないため、極限まで開きます。そして出産後、その最大限に開ききった骨盤を放っておくと、骨盤が広がったままの状態で固定されてしまいます。開いた骨盤の周辺というのは、脂肪がつきやすいことが分かっていますから、骨盤は必ず元の幅に戻しておかなくてはならないのです。

赤ちゃんを出産後は骨盤の開きを元に戻すために、骨盤の矯正ベルトを着用するなどして、産後ダイエットをしましょう。

最近は妊娠中から骨盤ベルトをしてください、という産院も増えつつありますが、産後にこのような指導をしっかりするように言わないというところもまだあります。

産後ダイエットは、骨盤を矯正することでかなり高いダイエット効果を得られますので、しっかり着用するようにします。そして骨盤ベルトは、できれば一日中着用することをおすすめしますが、睡眠時だけは外すようにしましょう。寝る時は、姿勢が正しく保たれていないことが多いので、骨盤ベルトが正しく働かない場合があるからです。

骨盤矯正

出産後に太ってしまった体を元に戻すために、やっておきたいことがあります。それは、骨盤矯正です。

骨盤矯正するということは、産後ダイエットにとっては欠かせないことです。それはなぜかというと、骨盤矯正をすることによって開いてしまった骨盤を元の幅に戻すことは、産後ダイエットする時に非常に役立つからです。

赤ちゃんを出産した直後から、骨盤というのは収縮していきます。そこで骨盤矯正ベルトや整体やヨガで骨盤矯正することで、骨盤の元の幅に戻すための手助けをすることになるのです。すると、産後ダイエットがスムーズになっていきます。

開いた骨盤のまわりには、すぐに脂肪がまとわりつき始めます。ですから、出産後にこれを防止するために、骨盤矯正することが産後ダイエットにつながるのです。

産後ダイエットに骨盤矯正するためには、通販やドラッグストアなどで販売されている「骨盤矯正ベルト」を利用しましょう。また、ニッパーやガードルでも代用してもよいでしょう。日中は、腰やお腹周りにこれらを着用するようにして過ごします。就寝時は体勢がころころ変わって、骨盤矯正がうまく行われませんから、骨盤矯正ベルトは外した方が賢明です。

妊娠中10カ月の間に開いてしまった骨盤は、また元の幅に戻せばいいのです。ゆっくりと焦らずに、またしっかりと骨盤矯正して、産後ダイエットをしましょう。赤ちゃんのお世話もありますから、産後ダイエットは無理はしないということも大切です。

骨盤ダイエットの方法について

骨盤ダイエットは長い間、産後のダイエットで人気のある方法です。出産でズレや歪みが生じた骨盤を元に戻すことで内臓の下垂を防ぎ、脂肪を燃焼しやすい体質へと整えるというものです。

骨格の歪みは肩こりや腰痛の原因とも言われていますので、ダイエットと同時にケアすることもできるんです。

骨盤ダイエットはその名の通り、腰回りのエクササイズをすることによって骨盤の歪みやズレを改善し、内臓を正常な位置に戻すと共に、姿勢を正すことによって血流やリンパの流れが良くなり、結果として新陳代謝の良い体を作っていけるのです。

ひとつの手順を説明すると

  1. 軽く膝を曲げ、足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
  2. 腰に手をおき、お尻とお腹に力を入れて引き締めるようにする。
  3. その姿勢のまま、上半身は動かさないように腰を左右に揺らします。
  4. 次に前後にゆっくりと10回腰を動かします。後ろに動くときはお尻を突き出さないように注意します。
  5. 最後に腰で円を描くように左右10回、大きく回して完了です。

この他に寝た姿勢で行う骨盤ダイエット運動があります。

  1. 仰向けに寝て膝を肩幅くらい開いてからお尻を締めるように力を入れて持ち上げます。
  2. その姿勢を10秒ほど保った後、ゆっくりと下します。
  3. これを3〜5回程度繰り返すことで骨盤を締めることができます。

産後ですから体調を感じながら、無理のないように時間のあるときに継続してみてください。

骨盤ダイエットと商品選びの注意点

骨盤ダイエットをサポートするための商品はネット上にもテレビ通販でもドンキなどの量販店でもいろいろ販売されています。

価格も安いアンダーウェア的なものや、座椅子のようなもの、本格的なトレーニングマシンのようなものまで、たくさん販売されているので、どれがいいのか選ぶのに迷ってしまうかもしれませんね。

インターネットで販売されている商品であれば、ランキングを検索すると売れ筋や口コミがわかるので参考になったり、ネット通販限定の割引があるのでお得な面もありますが、必ずしも売れているとか評判が良いものが自分にとって良いものとは限りません。

自分自身が骨盤ダイエットをするにあたり、どの程度改善したいのか、どの程度の時間や予算が取れるのかなどを考えた上で商品を選定することが大事です。

まず客観的に出産前と後での体重差や気になっている部分の状態を確認し、どんな商品だと効果的に目的を達成できるか考えましょう。

目安として…

  1. お尻が大きくなりGパンがキツイ場合は骨盤が開いている可能性があります。
  2. 骨盤が反っている場合はお腹がポッコリしてきます。
  3. スカートやパンツのウエストがキツイ場合には、骨盤が傾いていることが原因と考えられます。

自分で判断できないときは、整体院などにいってチェックしてもらうといいでしょう。

骨盤ダイエットをしてみようかなと思った理由も商品選定に大事です。例えば…

  1. ボディラインを整えてスタイルを良くしたい。
  2. 腰痛に悩んでいて改善したい。
  3. 産後ダイエットやスタイルを産前に戻したいなどですね。

これら原因や目的を踏まえて、骨盤ダイエット用のショーツやガードル、矯正ベルトやレギンスのようなパンツといったアンダーウェア系の商品や、骨盤を自然と締めるように作られた座椅子やクッション系の商品。或いはトレーニングマシン系の商品をチェックしていきます。

人体には数百もの骨と関節があります。どこか1ヶ所にズレや歪みが生じると、他の部分でそれを打ち消そうとし、体全体のバランスが崩れてしまいます。

例えば歯の噛み合わせが悪いため背骨が歪むということがあります。

骨盤のズレも、それを放置しておくと関係ない場所に歪みが生じてしまい、思わぬ病気の原因になってしまうことだってあるのです。

念頭に置いておくべきは、他の人が良い評価をしているランキング上位の商品でもダイエット法でも、自分に合っていないものであれば、逆効果どころかトラブルの原因であるということです。

体に負担をかけない商品で骨盤ダイエットをすることが、希望を叶えるポイントなのです。

産後ダイエットはいつからやればいいのか

女性は妊娠中に10キロ以上太ってしまう、ということはザラにあります。いくら病院で体重管理をするように指導されていても、なかなか守ることができません。妊娠中の食欲というものは、赤ちゃんを守るために大変旺盛になりますから、太ることが多いのです。

しかし、「産んだらダイエットすればいいや」と安易に考えていたら、いつまでたっても痩せない!という状況が待ち構えていますので注意が必要です。妊娠中の10カ月の間についた食欲は、そう簡単に落ちるものではありません。産後ダイエットは、いつから開始したほうがいいのでしょうか。

産後は体力が落ちているので、激しい産後ダイエットは出来ません。ですが、出産直後から産後ダイエットを少しづつ開始することが望ましいでしょう。それはなぜかというと、「明日からダイエットするぞ!」とそうは簡単にダイエットを開始できないことが多いからです。

3時間おきの一日中のおむつ替えと授乳、沐浴など赤ちゃんのお世話は待ってはくれません。ママは産んだその日から赤ちゃんの世話で体は疲れきっていることが多いです。なので無理をしてダイエットすることは禁物ですが、軽くダイエットを始めたほうがいいです。

産後2〜3ヵ月頃になると、赤ちゃんの首も座ってきます。赤ちゃんのお世話もだいぶ楽になるので、そのあたりから産後ダイエットを始めるとよいでしょう。それまでの期間は、無理なダイエットはせず体力回復に努めましょう。

健康体でいたほうが産後ダイエットもスムーズに早く進みますので、体調を崩さないことが産後ダイエット開始の大前提です。

授乳中の産後ダイエット

赤ちゃんを産んでから、授乳はすぐに始まります。そしてその授乳中に同時にやってほしいのが、産後ダイエットです。

「授乳中にダイエットしてもいいの?」と思われるかもしれませんが、むしろ産後ダイエットは授乳中から始めるべきです。

かといって激しいダイエットをしなさいということではなく、あくまでもこの時期のダイエットというのは、まず「これ以上太らないこと」に重きを置いたダイエットといったらいいでしょうか。

授乳中はとてもお腹がすくので、太る方がけっこういらっしゃいます。「赤ちゃんに栄養やってるから、太らない!大丈夫!」と思ってバクバク食べていると、明らかにカロリーオーバーになります。妊娠中に付いてしまった贅肉は、体に張り付いたまま取れることはありません。

授乳中から軽い産後ダイエットをすることは、体重を元に戻すうえでも非常に重要なことです。授乳中は赤ちゃんと自分に必要な栄養素を確保しつつ、カロリーオーバーしないように食事を摂ることが大切です。

授乳中に気をつけなければならないことは、栄養をしっかりと取り込みながら1日の総カロリーを摂りすぎないことです。この、「カロリーを摂りすぎない」ことさえ守れれば、それだけで産後ダイエットには成功したといってもいいでしょう。

授乳中は本当にすぐにお腹がすきますから、ずっと食べてしまいがちです。ですが、ここをグッと我慢して食欲をコントロールすると産後ダイエットを成功させることができます。

授乳中におすすめのグリーンスムージー

女性が劇的に太ってしまう時期。それは、妊娠中ですね。赤ちゃんがいるから仕方ないと、言い訳しつつ過ごした妊婦期。産後のダイエットに苦労したという人も多いのではないですか?実は、産後の授乳中にもグリーンスムージーがお役立ちなんです。

ただ、注意したいのは、ダイエット目的に使わないということ。ダイエット目的でグリーンスムージーを飲んでいる人がよくしている置き換えダイエット。これは授乳中にはできません。でも、ビタミンやミネラルがたっぷりつまったグリーンスムージーは授乳中のおやつ代わりには最適な飲み物と言えそうですよ。

実は、グリーンスムージーの名前の由来となる「緑」。この緑のクロロフィルが摂れることが授乳中のグリーンスムージーの最大のメリットです。このクロロフィル。母乳をつくるのに必要な造血作用にプラスして、血液中の悪玉コレステロールなどを排出する働きがあるのです。おかげで、栄養価の高い母乳をつくることができます。

出産を経て荒れたお肌にもグリーンスムージーの栄養素が活躍してくれそうです。グリーンスムージーにりんごやレモンなどを入れることでビタミンCによる美白効果のあるグリーンスムージーをつくることができます。授乳中だからこそ、必要な材料を選んで質の良い母乳をつくりながらキレイなママになる一石二鳥のグリーンスムージーをつくりましょ〜

酵素商品は授乳中に摂っても良いのか?

酵素ドリンクやサプリメントは授乳中に飲んでもいいものだろうかと思っていますか?

もし不安であれば、摂ろうと思っている酵素商品について医師に相談してみてください。

ただ酵素や肥立ちを良くするために必要な栄養を効率良く摂ろうと思った時に、低カロリーで栄養満点の酵素商品こそ都合がいいと言えるでしょう。

母乳をしっかり出すためにも、赤ちゃんにきちんと栄養を届けるためにもバランスのとれた食事は大切です。

その点も安全性を考慮して作られ、残留農薬検査を行っている酵素ドリンクであれば安心でしょう。

ただし早く産前の体型に戻したいからといって置き換えダイエットを酵素ドリンクですることはおすすめしません。

三食しっかりと食べて体力をつけ、間食の代わりに酵素ドリンクやスムージーを摂るようにすれば、口が寂しくておやつを食べ過ぎたりすることがなくなりますから、結果として健康的にダイエットできるわけです。

美ママを目指すならまずは健康な体作りを心掛けましょう。

芸能人の産後ダイエット

ダイエットって自分だけでがんばると辛いけど、仲間がいるとがんばれる。女って単純ですよね。ましてや“○○さんがコレで痩せた!”なんて聞いちゃうと、自分も痩せられる気がしてきちゃう。

グリーンスムージーもその1つ。生の野菜と果物を組み合わせてつくるグリーンスムージー。どんな組み合わせでグリーンスムージーをつくるか悩んでないですか?そんなアナタのために、知っているアノ人が痩せたグリーンスムージーのレシピを大公開しちゃいます。

例えば・・・妊娠出産を経て太ってしまったゆうこりんこと、小倉優子さん。産後に11キロも痩せたんですが、その方法がグリーンスムージーだというのです。レシピはバナナ・イチゴ・キウイフルーツ・小松菜。バナナが1本、イチゴ1パック、キウイフルーツ2個、小松菜1袋に水を200ccで完成。

他にも、ほうれん草を使ったレシピもありました。こちらは、ほうれん草・バナナ・りんご・イチゴ。ほうれん草1袋、バナナ1本、りんご半分、イチゴ8個に水が200cc。どちらかというと果物が多めのレシピなので、グリーンスムージーの初心者には真似しやすいレシピかもしれませんね。

もし、慣れてきたら野菜が多めのレシピもあります。バナナ・アボカド・りんご・小松菜のグリーンスムージー。バナナ1本、アボカド半分、りんご1個、小松菜1袋に水が500cc。こういったグリーンスムージーのレシピで11キロ痩せたゆうこりん。ぜひとも、後に続きたいですね〜

他にも優香さんが紹介しているレシピもあります。優香さんはグリーンスムージーの朝食置き換えダイエットに挑戦したそう。そのレシピはみかん・バナナ・キウイフルーツ・ほうれん草。みかん3個、バナナ1本、キウイフルーツ1個、ほうれん草1/4束に水が200cc。

このレシピで優香さんは7キロのダイエットに成功!グリーンスムージーの朝食置き換えダイエットの成功例として、参考になりますね。

2016年12月に第一子を出産された後藤真希さんは妊娠中に12キロ増えたそうですが、出産直後の2016年1月のブログでは既に10キロのダイエットに成功していたことで話題になりました。

そのダイエット法は自宅の階段を使ったヒップアップ法で脚の筋トレをするなど、自宅でできることを中心にダイエットをしていたようですね。

栄養管理には彼女のinstagramでいくつか紹介されていたスーパー酵素プラスやチラコイドが主成分のチラコルというドリンクなんかも試したようです。

モデルを始めとして芸能人って産後に体重やスタイルを戻すのが早いですよね!以前は酵素ドリンクを使った酵素ダイエットなるものも話題になりましたし、こういった情報をキャッチして試してみるとよさそうですね。

お腹の産後ダイエット

我が子を出産したのは可愛いけれども、産後についたお腹の脂肪は憎らしいものです。産後は妊娠中についてしまった脂肪に“毎日ため息”が出てしまう、なんてことも珍しくありません。

特にお腹まわりは、赤ちゃんがいた子宮が近いので、最も脂肪が厚くなっている部分です。脳は、妊娠した直後からら赤ちゃんを守るように体に指令を出しますから、必然的に赤ちゃんがいるお腹周りに脂肪をため込むようになるのです。

産後ダイエットにお腹についた脂肪を取るために必要なことはなんでしょうか。

お腹の脂肪は、皮下脂肪がたくさんついた状態ですから、まず、食事面での管理が必要です。赤ちゃんへ授乳中の産後ダイエットになりますから、“全然ご飯を食べない”というダイエット方法はご法度です。

赤ちゃんと自分の体調をみながらの、産後ダイエットになりますから、バランスのいい食事は採るべきです。

産後にお腹を引き締めるためには、食事をバランスよく食べて、お腹の脂肪に働くような運動をすることです。この時の運動は、お腹の脂肪に直接作用するような、軽い運動をすることが望ましいです。

例えば、フラフープを回す、腹筋をする、腰をツイストさせる、大きく腕振り運動をする、などといった運動でよいのです。産後ダイエットは、まったく無理をする必要はありませんし、無理をすると健康を害します。

太ることのないように気をつけて、バランスの取れた食事と、お腹の腹筋に直接働きかけるような軽めの運動を選んで、毎日少しずつ行うようにしましょう。

産後のぽっこりお腹を解消するには

女性はどうしても、出産後ぽっこりお腹になってしまいがちです。それは女性の妊娠中にお腹の皮膚が最大限に引っ張られ、赤ちゃんを出産後は徐々に伸びきってしまった皮膚は、たるんでしまったままのことが多いです。

たるんで元に戻りにくくなっている皮膚の下に、また皮下脂肪がついてしまい、1回伸びきってしまった皮膚は厚みを増していきます。立派な産後ぽっこりお腹のできあがりです。

産後ぽっこりお腹解消する方法は、あるのでしょうか。

産後ぽっこりお腹解消のためには、ある程度の運動が必要です。女性は元来、金に気量も少ないですから、筋肉の量を増やすことを目的とした、腹筋を鍛えるような運動が効果的です。

ジョギングを行うとかジムに通う必要も特には、ありません。簡単なエクササイズやストレッチを自宅で行うだけでも、腹筋は十分に鍛えることができます。

産後ぽっこりお腹解消するためには、赤ちゃんの世話も大変でしょうが、なるべく早めに産後ぽっこりお腹解消のための手段を取ることが大切です。

なぜなら、赤ちゃんの世話をしている最初の3カ月あまりは、朝もなく夜もなく授乳やおむつの替えが待っています。その間に何も対策をとっていないでいると、産後ぽっこりお腹はしっかりとできあがってしまうことが多いです。

産後ぽっこりお腹解消をするためには、忙しい時間を塗ってでも少しでもぽっこりお腹解消をするための行動を取りましょう。どうしても運動ができないという場合は、ガードルやニッパーなどでお腹を引き締めておくことだけでも手を抜かずにやっておきましょう。